건강과 적당
근육 허구

근육 허구

훈련하는you'v이, 여기 보디 빌딩 허구의 짧은 명단 이으면.

1. 12Rep규칙

가장 큰 무게 훈련 프로그램은 이 다량을 얻는 근육을 위해 반복 포함한다. 진실은 이 접근 장소 효과적인 근육 이익을 위해 아니다 충분한 긴장에 근육 이다. 고전압 예를들면 무거운 무게는 근육이 매우 더 크게 성장하는 최대 이익에 지도하는 힘안에 근육 성장을 제공한다. 더 긴 긴장 시간을 근육 크기를 밀어준다 있음것은 내구시간을 개량하는 근육섬유의 주위에 구조를 생성하기서.

8개 에12의 반복 더 무거운 무게 및 조금reps에의해 제공되는 너는,의 표준 처방전은 균형을 제공한다 그러나에 의하여 다만 시간의 저 프로그램 모두을 사용하여 더 중대한 긴장 수준, 및 더 가벼운 무게 및 반복 더에 달성되는 더 긴 긴장을 생성하지 않는다. reps의 수를 변화하고 근육 성장의 모든 유형을 자극하기 위하여 무게를 조정하십시요.

2. 3 고정되는 규칙

진실은 3 세트에 거기서 이다 아무것 틀리게 그러나 이와 반대로 다시 그것에 관하여 어느 쪽이든을 깜짝 놀라게 하는 아무것. 너가 실행하는 세트의 수는 너의 목표와 아니다 반세기 오래 되는 규칙에 일 것인다. 너가 운동에 하면 반복을 더, 몇몇 너가 해야 하는 세트, 그리고 반대로. 이것은 운동 동등한 것의 잘 해내는 반복의 총계를 지킨다.

3. 그룹당 3개 에 4개의 운동

진실은 이것 이다 시간 낭비 이다. 3 세트의 12개의reps에 결합해,reps의 총계는144에 합계한다. 너의에게 이 다량을 함것이 근육을 위해reps너의에게 이젠 그만을 하지 않기 그룹을 만들. 운동의 너무 많은 다양성을 하기의 대신에,30에50의reps을 한 해보십시요. 저것은15의reps의 2 세트 또는 10의reps의 5 세트에서 어느 곳에서든지 이을 수 있는다.

4. 나의 무릎, 나의 발가락

너가 "." 너의 무릎을 너의 발가락지나서 가는 시키면 안된다 고 체조 민속학 이다 진실은 앞으로 기댐것이 조금 너무 많이 더 할 것 같다 상해의 원인 고 이다. 2003년에, 무릎이 웅크리기동안에 발가락저쪽에 이동할 둘 때 무릎 긴장이 거의 30 퍼센트 더 높았던 것을 멤피스 대학 연구원은 확인했다.

그러나 무릎의 전진 운동이 제한될 때 진보적인 긴장은 가깝게 10 번을 또는 증가했다 (1000퍼센트). 불법 거주자가 그들의 몸을 앞으로 기대기것을 필요로 했기 때문에 저것은 더 낮은 뒤로 옮기기 위하여 긴장을 강제하고.

무릎에 너의 상체 위치에 초점 그리고 더 적은. 할 경우 쭈그리골 찌를 정좌위안에 흉상을 가능한한 많이 지키십시요. 이들은 엉덩이 및 뒤에 생성되는 긴장을 감소한다. , 쭈그리기의 앞에 체재하기 위하여는, 강직하게 견갑골을 함께 짜내고 저 위치안에kacikoiss으십시요; 그리고 그때 너로 지면에 총대를90도 쭈그리고십시요, 지키십시요.

5. , 끌기 아bs역도하십시요

운동의 유형의지하고 있는 등뼈를, 그리고 가장 중요한 근육 그룹 변화 안정시키기 위하여 진실은 그룹안에 근육 일한다 이다. 가로abdominis은 항상 가장 중요한 근육 그룹이 아니다. 실제적으로, 가장 큰 운동을 위해, 몸은 자동으로 근육 그룹을 활성화한다 등뼈의 지원을 위해 최대량이라고 필요로 하는. 이렇게 너가 가로abdominis에 단 초점을 맞추면, 그것은 틀리는 근육을 보충하, 우측 근육을 제한할 수 있는다. 이것은 상해의 기회를 증가하고, 역도할 수 있는 감소한다.

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