健康及び適性
筋肉フィクション

筋肉フィクション

訓練するyou'v がここにボディービルのフィクションの候補者リストなら。

1 。12 Rep の規則

ほとんどの重量のトレーニングプログラムはこの多くが利益筋肉のための繰返し含まれている。真実は筋肉このアプローチの場所有効な筋肉利益のためのない十分な張力のである。高い張力例えば重い重量は筋肉が大いにより大きく育つ最高の利益をもたらす強さの筋肉成長を提供する。より長い張力時間を筋肉サイズを後押しする過すことは持久力を増進する筋繊維のまわりで構造の発生によって。

8 つから12 の繰返しの標準的な規定はバランスを提供するが、によってちょうど時間のそのプログラムすべてより重い重量および少しreps によって提供される、およびより軽い重量およびより多くの繰返しと達成されるより長い張力を発生させないを使用して、すばらしい張力レベル。reps の数を変え、タイプすべてをの筋肉成長刺激するために重量を調節しなさい。

2 。3 セットの規則

真実は3 セットとそこに間違ってである何もないが、一方では再度それについてどちらかを驚かせる何もない。あなたが行うセットの数はあなたの目的とない半世紀の古いルーラーで基礎のべきである。練習ですればより多くの繰返しを、少数あなたがするべきであるセット及び逆に。これは練習の同輩のできている繰返しの総数を保つ。

3 。1 グループにつき3 つから4 つの練習

真実はこれである時間の無駄である。3 セットの12 のreps と結合されて、reps の総数は144 になる。あなたのこの多くをすることが筋肉のためのreps あなたの十分をしないことを分ければ。練習の余りにも多くの変化をするかわりに、30 から50 のreps をすることを試みなさい。それは2 組の15 のreps か5 組の10 のreps からどこでもである場合もある。

4 。私の膝、私のつま先

それは"。" あなたの膝があなたのつま先を過ぎて行くようにするべきでないこと体操の民間伝承である真実は先に傾かせることが少したいそう原因より本当らしい傷害のことである。2003 年に、メンフィス大学研究者は膝がsquat の間のつま先を越えて動くとき膝の圧力がほぼ30 パーセントより高かったことを確認した。

しかしhip 圧力は膝の前進運動が限られていたときにほぼ10 回をまたは増加した(1000 パーセント) 。無断居住者が及び彼らのボディを先に傾かせる必要があったのでそれはより低い背部に移るために緊張を強制する。

膝のあなたの上体の位置の焦点そしてより少し。した場合しゃがみ、突進する立位で胴をできるだけ保ちなさい。これらはヒップおよび背部で発生する圧力を減らす。、しゃがむ前にとどまるためには、直立している肩甲骨を一緒に絞り、その位置の握りなさい; そして次にあなたとして床に前腕を90 度しゃがみなさい、保ちなさい。

5 。重量、引くことのABS を持ち上げなさい

練習のタイプによって脊柱を、及び最も重要な筋肉グループの変更安定させるために真実はグループで筋肉働くである。横断abdominis は最も重要な筋肉グループ常にでない。実際に、ほとんどの練習のために、ボディは自動的に筋肉グループを活動化させる脊柱のサポートのためのほとんど必要とされる。そう横断abdominis にしか焦点を合わせなければ、それは間違った筋肉を募集し、右の筋肉を限ることができる。これは傷害のチャンスを高め、持ち上げることができる重量を減らす。

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